UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen: दोस्तों आज हम बात करने वाले हैं यूपी पुलिस की रनिंग कैसे पास करनी चाहिए अगर आप पुरुष या महिला उम्मीदवार है और यूपी पुलिस की रनिंग की तैयारी कर रहे हैं और किसी भी तरह यूपी पुलिस की दौड़ पास करना चाहते हैं तो हम आपको कुछ तरीके बताएंगे जिनको अपनाकर आप यूपी पुलिस की रनिंग आसानी से क्लियर कर सकते हैं।
आज हम आपको बताने वाले हैं कि अगर आप यूपी पुलिस की दौड़ लगाने वाले हैं तो आपको दौड़ लगाते समय कैसे सांस लेनी चाहिए रनिंग किस टेक्नीक से करनी चाहिए ताकि आप कम समय में रनिंग पूरी कर ले और आपकी एनर्जी भी कम खर्च होए।
इसके अलावा आपको क्या डाइट खानी चाहिए, आपको क्या नहीं खाना चाहिए, रनिंग की तैयारी ग्राउंड पर करनी चाहिए या फिर रोड पर करनी चाहिए और जूते कौन से पहनना चाहिए क्या टैबलेट या फिर इंजेक्शन लगाने के बाद रनिंग करनी चाहिए या नहीं और UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen इन सभी चीजों के बारे में हम आपको विस्तार से बताने वाले हैं।
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UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen Highlights
| विभाग का नाम | उत्तर प्रदेश पुलिस विभाग |
| लेख का प्रकार | UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen |
| आयु सीमा | 18 से 22 साल |
| फिजिकल दौड़ पुरुष | 4.8 KM |
| फिजिकल दौड़ महिला | 2.4 KM |
| दौड़ की समय अवधि | 25 मिनट और 14 मिनट |
| सैलरी/वेतन | 21,700/- रुपये प्रतिमाह |
| आधिकारिक वेबसाइट | https://uppbpb.gov.in/ |
यूपी पुलिस रनिंग की तैयारी कैसे और कब करनी चाहिए?
UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen: आपके मन में यह सवाल जरूर आ रहा होगा की रनिंग की तैयारी सुबह करनी चाहिए मैं शाम को बढ़ाने चाहिए क्योंकि पुलिस में रनिंग को पास करना सबसे कठिन माना जाता है इसीलिए छात्र रनिंग पर काफी ध्यान देते हैं और की जान से रनिंग की तैयारी करते हैं।
- रनिंग करने का सबसे अच्छा टाइम सुबह का होता है सुबह आपको जल्दी उठना है खाली पेट एक गिलास पानी पीना है और थोड़ा सा गुड भी खा सकते हैं और आपको फ्रेश होकर रनिंग की तैयारी करनी हैं।
- अगर आपके आसपास ग्राउंड है तो आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप ग्राउंड में ही दौड़ की तैयारी करें लेकिन अगर आपके आसपास कोई भी ग्राउंड नहीं है तो आपको रोड पर तैयारी करनी होगी।
- रनिंग की जगह पहुंचने से पहले आप बीच में एक-दो खजूर के पीस खा सकते हैं इससे आपको काफी एनर्जी मिलेगी और यह काफी फायदेमंद होते हैं।
- फिर रनिंग शुरू करने से पहले आपको स्टेचिंग और वार्म अप करनी चाहिए बिना स्टेचिंग और वार्म अप के आपको रनिंग नहीं करनी चाहिए।
- स्टेचिंग और वार्मअप करने से आपकी सारी नशे खुल जाएगी और आपका शरीर दौड़ के लिए पूरी तरीके से तैयार हो जाएगा।
- यूपी पुलिस में पुरुष उम्मीदवारों के लिए 4.8 किलोमीटर की दौड़ निर्धारित की गई है वहीं महिलाओं उम्मीदवारों के लिए दौड़ 2.4 किलोमीटर निर्धारित की गई है।
- इसी प्रकार आपको इस आंकड़े को ध्यान में रखकर अपनी रनिंग की तैयारी करनी चाहिए।
- रनिंग करते समय अगर आपका गला सूख रहा हो तो आपको डायरेक्ट पानी नहीं पीना है आपको एक बोतल में थोड़ा शहद और पानी मिला लेना है इसके बाद आपको उस पानी का सेवन करना चाहिए इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।
- यूपी पुलिस की दौड़ में सांस कैसे लेनी चाहिए यह अहम सवाल है क्योंकि यह दौड़ 4800 मीटर लंबी है इसमें आपको ग्राउंड के कई राउंड लगाने होंगे इसलिए आपको सांस लेने के तरीके पर काफी ध्यान देना होगा।
- यूपी पुलिस की दौड़ में पुरुष उम्मीदवारों को ग्राउंड के 12 राउंड लगाने होंगे जिसमें 400 मीटर का एक राउंड निश्चित होगा।
- वहीं महिला उम्मीदवारों को ग्राउंड के 6 राउंड लगाने होंगे।
- सांस लेने के तरीके में उम्मीदवारों को शुरुआत में 12 राउंड में से 6 राउंड में नाक से सांस लेनी है और नाक से ही सांस छोड़नी है क्योंकि शुरुआत में आपको ऑक्सीजन की ज्यादा जरूरत नहीं होगी ऐसा करने से आपके 6 राउंड पूरे हो जाएंगे और आपकी काफी एनर्जी भी बच जाएगी।
- इसके बाद जैसे ही आपके छह चक्कर पूरे हो जाते हैं तो आपको नाक से सांस लेनी है और मुंह से सांस छोड़नी है इस प्रकार आपको 4 राउंड और कंप्लीट करने हैं ऐसे आपके कुल 10 राउंड पूरे हो जाएंगे।
- इसके बाद लास्ट के 2 राउंड में आपको मुंह खोल लेना है यानी आपको इन 2 राउंड में मुंह से ही सांस लेनी है और मुंह से ही सांस छोड़नी है क्योंकि यहां पर आपको काफी ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत पड़ने वाली है।
- इस रणनीति को अपनाकर आप यूपी पुलिस की 4800 मीटर की दौड़ आसानी से पास कर सकते हैं।
- आपको रनिंग की तैयारी करते समय पौष्टिक आहार जैसे दूध, घी, बादाम आदि का सेवन करना चाहिए।
यूपी पुलिस की दौड़ करते समय ध्यान रखें महत्वपूर्ण बातें
- दौड़ते समय आपको कौन सी तकनीक का अपनानी चाहिए अगर इसकी बात करें तो लंबी दौड़ में आपको फ्लैट फुट पर दौड़ना चाहिए।
- जिससे आपको काफी फायदा मिलेगा और आप ज्यादा रनिंग कर पाओगे।
- लंबी दौड़ में आपको पंजे पर नहीं दौड़ना चाहिए पंजे पर तब दौड़ा जाता है जब काम दूरी की दौड़ होती है।
- दौड़ते समय आपको अपने शरीर का अंगेल 30 डिग्री पर रखकर दौड़ना है इससे आपकी एनर्जी कम खर्च होगी।
- आपने देखा होगा कि बहुत से उम्मीदवारों की 100 मीटर 200 मीटर दूरी पर एनर्जी खत्म हो जाती है जिसकी वजह से वह रनिंग पास करने से चुक जाते हैं।
- इसीलिए आपको इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना है और आपको अपनी एनर्जी बचानी है ताकि आप अंतिम समय पर अपनी एनर्जी को Boost करके रनिंग को आसानी से पास कर सकें।
FAQs Related to UP Police Running Ki Taiyari Kaise Karen
यूपी पुलिस की दौड़ कितनी देर की होती है?
यूपी पुलिस में पुरुष उम्मीदवारों की दौड़ 25 मिनट की होती है और महिला उम्मीदवारों की दौड़ 14 मिनट की होती है।
यूपी पुलिस की ट्रेनिंग कितने दिन की होती है?
यूपी पुलिस में सभी प्रक्रिया पूरी करने के बाद ट्रेनिंग 6 महीने की होती है ट्रेनिंग के दौरान उम्मीदवारों को सैलरी भी मिलती रहती है।