UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare | यूपी पुलिस कांस्टेबल का फिजिकल कैसे क्लियर करें?

UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare: दोस्तों, आज हम आपको यूपी पुलिस फिजिकल से संबंधित जानकारी देने वाले हैं अगर आप भी फिजिकल टेस्ट देने वाले हैं और फिजिकल की तैयारी कर रहे हैं तो आज हम आपको फिजिकल की तैयारी कैसे करनी है सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक आपको क्या-क्या करना चाहिए इन सभी के बारे में हम आपको जानकारी देंगे।

अगर आप भी यूपी पुलिस कांस्टेबल के फिजिकल की कड़ी मेहनत से तैयारी कर रहे हैं और किसी भी तरह फिजिकल टेस्ट पास करना चाहते हैं तो आज हम आपको बताएंगे कि शुरुआत में आपको किस प्रकार रनिंग करनी चाहिए, आपको क्या खाना चाहिए, रनिंग के समय आपको कैसे सांस लेनी है और UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare इन सभी के बारे में विस्तृत जानकारी देने वाले हैं।

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UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare Highlights

Department Name	उत्तर प्रदेश पुलिस विभाग, लखनऊ (UPP)
Post	UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare
State	उत्तर प्रदेश (UP)
पद का नाम	पुलिस कांस्टेबल
आयु सीमा	18 to 23 Year
वेतन	₹21,700 and ₹69,100/- Per Month
आधिकारिक वेबसाइट	https://uppbpb.gov.in/

UP Police Constable Daily Routine & Food

• सुबह उठते ही सबसे पहले आपको एक गिलास पानी और थोड़ा गुड़ खा लेना है।
• इसके बाद आपको फ्रेश होना है और आप जहां भी रनिंग करते हैं आपको उस स्थान पर आ जाना है।
• जैसे ही आप मैदान या रनिंग वाली जगह पर पहुंच जाते हैं यानी जब से आप उठे है आपको 30 से 40 मिनट हो गए होगे इसके बाद आपको दो-तीन खजूर खाने चाहिए ताकि आपकी एनर्जी बनी रहे।
• अगर आप लगातार 1 से 2 महीने तक ऐसा करते हैं तो आपको अच्छी एनर्जी मिल जाएगी और आपको अपनी शक्ति का एहसास होगा।
• मैदान पर पहुंचने के बाद आपको वार्मअप और स्टेचिंग करनी चाहिए।
• ज्यादा उम्मीदवार ऐसे होते हैं जो मैदान पर पहुंचते ही रनिंग शुरू कर देते हैं लेकिन आपको ऐसा नहीं करना है सबसे पहले आपको वार्मअप और स्टेचिंग करनी चाहिए इससे होता यह है कि आपकी नशे खुल जाती है और आपका शरीर रनिंग के लिए तैयार हो जाएगा।
• अगर आप रनिंग की तैयारी कर रहे हैं तो आपको पौष्टिक खाना चाहिए और आप शहद और देसी घी सेवन कर सकते हैं इससे आपको काफी ज्यादा एनर्जी मिलेगी।

यूपी पुलिस कांस्टेबल की रनिंग के समय सांस कैसे लें?

UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare: यूपी पुलिस कांस्टेबल में दौड़ लगाते समय आपको किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और आपको सांस कैसे लेनी चाहिए ताकि आप आसानी और जल्दी से अपनी दौड़ पूरी कर सके तो इसकी जानकारी कुछ इस प्रकार है :-

• यूपी पुलिस कांस्टेबल में उम्मीदवारों को लगभग 5 किलोमीटर की दौड़ एक बार में लगानी होगी यानी 4.8km की दौड़ 25 मिनट में पूरी करनी होगी।
• रनिंग करते वक्त सांस कैसे लेनी है यह बहुत ही महत्वपूर्ण होता है आपको कब अपना स्टेमिना बचा कर रखना है और कब आपको तेज रनिंग करनी है इसका आपको विशेष ध्यान रखना होगा।
• जितने भी उम्मीदवारों में जितना ज्यादा स्टैमिना होता है वह उतनी ही ज्यादा रनिंग कर सकता है इसलिए आपको अपने स्टैमिना बचा के रखना है ताकि आप अपनी 5 किलोमीटर की दौड़ को निर्धारित समय से पहले पूरी कर ले।
• यूपी पुलिस कांस्टेबल में आपको ग्राउंड के 12 चक्कर लगाने होते हैं तब जाकर आपकी 4.8 किलोमीटर की दौड़ पूरी होती है।
• दौड़ लगाते समय आपको सबसे पहले चेक यह अपनानी है कि आपको 12 में से छह चक्कर लगाते समय अपनी नाक से सांस लेनी है और नाक से हिसाब छोड़नी है।
• अगर आप इस प्रकार शुरुआत में रनिंग करते हैं तो आपके फेफड़ों को शुरुआत में ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत नहीं पड़ेगी और आपका स्टैमिना भी काफी बच जाएगा।
• इसके बाद आपको थकावट महसूस होने लगेगी अब आपको नाक से सांस लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़ने चाहिए ऐसे करके आपको 10-11 राउंड तक पूरे कर लेने हैं।
• इसके बाद जैसे ही आपके 1 से 2 रह जाएंगे तो आप मुंह से सांस ले सकते हो और छोड़ भी सकते हो क्योंकि उस दौरान आपको अपनी पूरी ताकत लगा देनी है और जितना जल्दी हो सके दौड़ पूरी करनी है।

UP Police Constable Running Pass Tips

UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare: जितने भी उम्मीदवार यूपी पुलिस कांस्टेबल की रनिंग देने वाले है तो उन सभी उम्मीदवारों को हम दौड़ने की कुछ टिप्स देंगे अगर आप हमारी बताई गई टिप्स को अपनाकर दौड़ लगाते हैं तो आप अवश्य ही दौड़ में पास हो जाएगे यह जानकारी कुछ इस प्रकार हैं :-

• यूपी पुलिस कांस्टेबल में दौड़ करते समय आपको पंजे पर नहीं दौड़ना है कुछ लोग बोलते हैं कि रनिंग में आपको पंजे पर दौड़ना है लेकिन यह बात वहां पर लागू होती है जहां पर रनिंग कम होती है पुलिस कांस्टेबल में आपको 4.8 किलोमीटर की लंबी दौड़ लगानी होगी इसलिए आपको पंजे पर नहीं दौड़ना है।
• क्योंकि पंजे पर दौड़ने से आपका स्टैमिना ज्यादा इस्तेमाल होता है इसलिए अगर 400 से 500 मीटर की दौड़ है तो आप पंजे पर दौड़ सकते हैं लेकिन लंबी दौड़ में आपको पंजे पर नहीं दौड़ना चाहिए।
• यूपी पुलिस कांस्टेबल की दौड़ में आपके पूरे पैर पर दौड़ना है पूरा पर आपको जमीन पैर टिकाकर ही दौड़ना है।
• दौड़ लगाते समय आपको अपना पूरा शरीर सीधा रखना है और दौड़ लगानी है आपका सिर भी सीधा होना चाहिए इसमें आपकी ताकत कम लगती है।

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सारांश :

जितने भी उम्मीदवार कड़ी मेहनत से यूपी पुलिस कांस्टेबल के फिजिकल की तैयारी कर रहे हैं और किसी भी तरह फिजिकल टेस्ट पास करना चाहते हैं उन सभी को इस पोस्ट के माध्यम से हमने UP Police Constable Ka Physical Kaise Pass Kare इसकी संपूर्ण जानकारी दी है।

दोस्तों उम्मीद करते हैं हमारी दी गई जानकारी आपको अच्छी लगी होगी अगर आपको जानकारी से थोड़ी भी सहायता मिली हो तो आप इस पोस्ट को शेयर कर सकते हैं।

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